-
Chroniškas stresas: kas tai ir kokį poveikį mums daro?
Chroniškas stresas – tai ilgai trunkanti organizmo reakcija į ilgalaikę ar nuolatinę įtampą, kylančią iš mus supančios aplinkos, gyvenimo įvykių ar vidinių išgyvenimų. Skirtingai nuo trumpalaikio ar „ūmaus“ streso, kuris dažnai padeda susitelkti ir įveikti iššūkius, chroniškas stresas turi ilgalaikį ir dažniausiai neigiamą poveikį sveikatai. Tyrimai rodo, kad nuolat padidėjęs streso hormono, tokio kaip kortizolis, lygis gali sukelti daugybę fiziologinių ir psichologinių sutrikimų. Kas yra chroniškas stresas? Chroniškas stresas yra nuolat išlaikoma įtampa, atsirandanti dėl ilgalaikių streso veiksnių, kurių žmogus nesugeba išvengti ar išspręsti. Toks stresas skiriasi nuo trumpalaikio streso tuo, kad jis ilgą laiką aktyvuoja simpatinę nervų sistemą, kuri išskiria hormonus kortizolį ir adrenaliną, lemiančius „kovok arba bėk“ reakciją.…
-
Miego svarba mūsų fizinei sveikatai
Kokybiškas ir pakankamas miegas yra vienas esminių sveikos gyvensenos komponentų, turintis reikšmingą poveikį fizinei sveikatai. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad miegas ne tik leidžia organizmui pailsėti, bet ir atlieka svarbias regeneracijos bei atstatymo funkcijas. Miego įtaka širdies ir kraujagyslių ligoms Miegas yra itin svarbus širdies ir kraujagyslių sveikatai. Ilgalaikis miego trūkumas siejamas su padidėjusiu kraujospūdžiu, uždegiminiais procesais ir širdies ligų rizika. Miego metu kūnas atsipalaiduoja, širdies ritmas lėtėja, o kraujospūdis mažėja – šie procesai padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Moksliniai tyrimai: American Journal of Cardiology atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas per naktį, turi didesnę širdies ligų riziką nei tie, kurie miega 7–8 valandas. Kitas…
Jums taip pat gali patikti
Miego svarba gerai emocinei savijautai
Saldus miegas puikiai savijautai
Miegas itin reikšmingas mūsų sveikatai
-
Daugiau judi – geriau jautiesi
Fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausių sveikos gyvensenos komponentų, lemiantis tiek fizinę, tiek psichinę gerovę. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad reguliarus fizinis aktyvumas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, nutukimo ir tam tikrų vėžio rūšių riziką, taip pat stiprina imuninę sistemą. Be to, fizinė veikla daro reikšmingą teigiamą poveikį psichinei sveikatai, mažindama depresijos ir nerimo simptomus bei gerindama bendrą savijautą. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijomis, suaugusieji turėtų reguliariai užsiimti bent 150–300 minučių vidutinio intensyvumo arba 75–150 minučių intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę. Fizinio aktyvumo įtaka širdies ir kraujagyslių ligoms Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena pagrindinių mirčių priežasčių pasaulyje. Tyrimai rodo, kad reguliari fizinė veikla yra stiprus širdies ir kraujagyslių ligų…
-
30 skirtingų augalinės kilmės produktų
Žarnyno sveikata yra esminė viso organizmo gerovei, nes ji daro įtaką ne tik virškinimo procesams, bet ir imuninei sistemai, medžiagų apykaitai, mūsų nuotaikai bei bendrai sveikatos būklei. Veiksmingas būdas palaikyti sveiką žarnyną yra užtikrinti mitybos įvairovę – įtraukti kuo daugiau skirtingų augalinės kilmės produktų. Mokslininkai rekomenduoja per savaitę suvartoti bent 30 skirtingų augalinių produktų, nes toks maisto racionas skatina žarnyno mikrobiotos (gerųjų bakterijų) įvairovę, kuri yra laikoma geros sveikatos pagrindu. Žarnyno mikrobiotos svarba sveikatai Žarnyno mikrobiota – tai trilijonai mikroorganizmų, gyvenančių mūsų žarnyne. Šios bakterijos yra atsakingos už įvairias funkcijas: jos padeda virškinti maistą, sintetina vitaminus, reguliuoja imuninį atsaką, o taip pat daro įtaką psichinei būsenai. Turtinga mikrobiota yra ypač…
Jums taip pat gali patikti
Neskaidomos tai nenaudingos? Anaiptol!
Ypatinga Omega-3 ir Omega-6 svarba
Maisto įtaka mūsų kasdienei savijautai
-
Miegas itin reikšmingas mūsų sveikatai
Miegas yra viena esminių mūsų kasdienio gyvenimo dalių, lemianti ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Tyrimai patvirtina, kad tinkamas miego kiekis – 7–9 valandos per parą – mažina daugelio lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, insultas, nutukimas ir depresija, riziką. Miego kokybė taip pat tiesiogiai susijusi su pažinimo funkcijomis, atmintimi ir gebėjimu spręsti problemas bei priimti sprendimus. Miegas ir širdies bei kraujagyslių sveikata Reguliarus ir pakankamas miegas yra esminis širdies ir kraujagyslių sveikatos veiksnys. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas ar nereguliarus miegas gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką dėl padidėjusio kraujospūdžio, uždegimo ir simpatinės nervų sistemos aktyvumo. Moksliniai tyrimai: rodo, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas…
Jums taip pat gali patikti
Miego svarba gerai emocinei savijautai
Miego svarba mūsų fizinei sveikatai
Saldus miegas puikiai savijautai
-
Chroniško streso poveikis sveikatai
Chroniškas stresas yra didiulis šiuolaikinės visuomenės iššūkis, turintis plačią neigiamą įtaką tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Daugybė mokslinių tyrimų patvirtina, kad ilgalaikis stresas skatina uždegiminių procesų aktyvumą organizme, o tai yra glaudžiai susiję su lėtinėmis ligomis. Stresas taip pat daro įtaką psichinei sveikatai, didindamas depresijos, nerimo ir kitų psichologinių sutrikimų riziką. Chroniško streso poveikis fizinei sveikatai Ilgalaikis stresas veikia per endokrininę sistemą, skatindamas kortizolio ir kitų streso hormonų gamybą. Kortizolis trumpuoju laikotarpiu yra naudingas, nes padeda organizmui prisitaikyti prie streso, tačiau ilgalaikis jo padidėjimas gali turėti žalingų pasekmių. Tyrimai rodo, kad chroniškas stresas padidina uždegiminių procesų aktyvumą organizme, o tai yra susiję su įvairiomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos,…
-
Jėgos treniruotės – mitas, kad jos tik sportininkams
Jėgos treniruotės dažnai klaidingai laikomos veikla, tinkama tik profesionaliems sportininkams ar kultūristams. Daugelis žmonių mano, kad tokio tipo treniruotės reikalauja intensyvaus pasirengimo, didelių svorių ir ypatingų įgūdžių, todėl jų vengia. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad jėgos treniruotės yra naudinga fizinė veikla, tinkama visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo lygio. Kaip apibrėžiamos jėgos treniruotės? Dauguma žmonių klaidingai įsivaizduoja, kad jėgos treniruotės skirtos tik tiems, kurie siekia ypatingo fizinio pasirengimo ar raumenų masės augimo. Tai mitas, kuris dažnai kyla iš žiniasklaidoje vaizduojamų kultūrizmo vaizdų, kur dominuoja sunkūs svoriai ir intensyvios treniruotės. Tiesa yra ta, kad jėgos treniruotės gali būti pritaikytos individualiai ir jas gali praktikuoti kiekvienas, nepriklausomai nuo amžiaus, fizinės būklės…
