Miego svarba mūsų fizinei sveikatai

Kokybiškas ir pakankamas miegas yra vienas esminių sveikos gyvensenos komponentų, turintis reikšmingą poveikį fizinei sveikatai. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad miegas ne tik leidžia organizmui pailsėti, bet ir atlieka svarbias regeneracijos bei atstatymo funkcijas.

Miego įtaka širdies ir kraujagyslių ligoms

Miegas yra itin svarbus širdies ir kraujagyslių sveikatai. Ilgalaikis miego trūkumas siejamas su padidėjusiu kraujospūdžiu, uždegiminiais procesais ir širdies ligų rizika. Miego metu kūnas atsipalaiduoja, širdies ritmas lėtėja, o kraujospūdis mažėja – šie procesai padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Moksliniai tyrimai: American Journal of Cardiology atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas per naktį, turi didesnę širdies ligų riziką nei tie, kurie miega 7–8 valandas. Kitas tyrimas parodė, kad miego trūkumas lemia simpatinės nervų sistemos hiperaktyvumą ir padidėjusį kraujospūdį, kuris ilgainiui gali prisidėti prie širdies ligų vystymosi.

Imuninė sistema

Miego metu organizmas atstato imuninės sistemos ląsteles ir gamina uždegimą mažinančias molekules, tokias kaip citokinai. Tinkama miego trukmė ir kokybė yra būtina stipriam imunitetui, kuris padeda apsisaugoti nuo infekcijų ir ligų.

Moksliniai tyrimai: rodo, kad prastas miegas ar jo trūkumas silpnina imuninę sistemą. Sleep žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas, turi padidėjusią peršalimo riziką, palyginti su tais, kurie miega daugiau nei 7 valandas. Taigi miegas yra būtinas imuninės funkcijos stiprinimui ir organizmo apsaugai nuo infekcijų.

Metabolizmas ir svorio kontrolė

Miegas taip pat daro įtaką metabolizmui ir svorio reguliavimui. Trūkstant miego, sutrinka hormonų, reguliuojančių apetitą – leptino ir grelino – balansas, o tai skatina persivalgymą ir svorio augimą.

Moksliniai tyrimai: parodė, kad miego trūkumas padidina grelino (alkio hormono) kiekį ir sumažina leptino (sotumo hormono) kiekį organizme, todėl žmogus jaučiasi alkanas ir dažniau persivalgo. PLOS Medicine tyrimas patvirtino, kad prastas miegas siejamas su didesniu kūno masės indeksu ir padidėjusia nutukimo rizika.

Kaulų ir raumenų sveikata

Miegas atlieka svarbų vaidmenį raumenų ir kaulų regeneracijoje. Miego metu kūnas gamina augimo hormonus, kurie reikalingi ląstelių regeneracijai, raumenų augimui ir kaulų stiprinimui.

Moksliniai tyrimai: rodo, kad miego trūkumas gali sutrikdyti raumenų regeneraciją ir padidinti traumų riziką. Journal of Clinical Sleep Medicine tyrimas parodė, kad sportininkai, kurie miega daugiau nei 8 valandas, turi mažesnę traumų riziką nei tie, kurie miega mažiau.

Šaltiniai:

Cappuccio, F. P., Cooper, D., D’Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2011). Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. American Journal of Cardiology, 57(9), 1504–1510.

Somers, V. K., White, D. P., Amin, R., Abraham, W. T., Costa, F., Culebras, A., … & Young, T. (2009). Sleep apnea and cardiovascular disease: an American Heart Association/American College of Cardiology Foundation Scientific Statement. Circulation, 119(16), 2060-2073.

Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep, 38(9), 1353–1359.

Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLOS Medicine, 1(3), e62.

Milewski, M. D., Skaggs, D. L., Bishop, G. A., Pace, J. L., Ibrahim, D. A., Wren, T. L., & Barzdukas, A. (2014). Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes. Journal of Clinical Sleep Medicine, 10(6), 607–611.