Miego svarba gerai emocinei savijautai

Miegas ne tik atkuria kūno jėgas, bet ir daro didelį poveikį emocinei sveikatai. Miego metu smegenys apdoroja emocinę informaciją, integruoja dienos metu įgytas patirtis ir naujas žinias. Nepakankamas miegas gali pabloginti emocinę savijautą, didinti nerimo ir depresijos riziką bei sumažinti gebėjimą valdyti emocijas.

Mus užvaldančios emocijos ir nuotaikos reguliavimas

Miego metu smegenys apdoroja emocijas ir įtvirtina teigiamus ar neigiamus išgyvenimus. REM miego fazė yra ypač svarbi emocijų reguliavimui, nes ji padeda apdoroti sudėtingas emocijas ir sumažinti emocinį jautrumą. REM (angl. Rapid Eye Movement, liet. greitų akių judesių) yra unikali tuo, kad smegenys tampa aktyvios ir įjungia procesus, susijusius su sapnais, emocijų apdorojimu, atminties konsolidacija ir mokymusi. REM miego fazė paprastai įvyksta praėjus apie 90 minučių nuo užmigimo ir kartojasi kelis kartus per naktį, ilgėjant kiekvienam ciklui.

Moksliniai tyrimai: rodo, kad miego trūkumas didina neigiamų emocijų jautrumą. Journal of Neuroscience tyrimas parodė, kad žmonės, kuriems trūksta miego, labiau reaguoja į neigiamus emocinius dirgiklius ir sunkiau reguliuoja emocijas.

Nerimas ir depresija

Lėtinis miego trūkumas yra glaudžiai susijęs su padidėjusia depresijos ir nerimo rizika. Miego metu smegenys atkuria neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, pusiausvyrą, kurie yra svarbūs nuotaikos reguliavimui.

Moksliniai tyrimai: rodo, kad nemiga yra vienas iš pagrindinių depresijos simptomų ir rizikos veiksnių. Journal of Affective Disorders atliktas tyrimas parodė, kad nemiga yra siejama su didesne depresijos rizika.

Mūsų gebėjimas valdyti stresą

Pakankamas miegas padeda geriau susidoroti su stresu. Miego trūkumas padidina kortizolio lygį ir sumažina atsparumą stresui, o tai lemia greitesnę emocinę reakciją ir sunkesnį stresorių valdymą. Kai žmogus miega pakankamai, kortizolio lygis reguliuojamas natūraliu dienos ir nakties ciklu – jo kiekis vakare yra žemas, o ryte šiek tiek pakyla, kad padėtų pabusti ir pasiruošti dienai. Miego trūkumas sutrikdo šį procesą ir gali sukelti padidėjusį kortizolio kiekį visą dieną, kas lemia didesnį jautrumą stresui.

Moksliniai tyrimai: rodo, kad miego trūkumas padidina jautrumą stresui ir mažina gebėjimą valdyti kasdienius iššūkius. Sleep Medicine Reviews tyrimas parodė, kad nemiga padidina streso hormonų lygį ir mažina emocinę atsparumą.

Šaltiniai:

Yoo, S. S., Gujar, N., Hu, P., Jolesz, F. A., & Walker, M. P. (2007). The human emotional brain without sleep—a prefrontal amygdala disconnect. Journal of Neuroscience, 27(37), 10170-10177.

Baglioni, C., Battagliese, G., Feige, B., Spiegelhalder, K., Nissen, C., Voderholzer, U., & Riemann, D. (2011). Insomnia as a predictor of depression: a meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies. Journal of Affective Disorders, 135(1-3), 10–19.

Meerlo, P., Sgoifo, A., & Suchecki, D. (2008). Restricted and disrupted sleep: Effects on autonomic function, neuroendocrine stress systems and stress responsivity. Sleep Medicine Reviews, 12(3), 197-210.