Moksliniai tyrimai rodo, kad miego trūkumas ar prasta jo kokybė gali padidinti lėtinių ligų riziką, pabloginti nuotaiką ir sumažinti darbingumą. Kiek valandų reikia miegoti, kada reikėtų eiti gultis ir kaip pasiruošti miegui? Pramiegotas laikas yra iššvaistytas laikas? Anaiptol Miego poreikis skiriasi priklausomai nuo žmogaus amžiaus ir individualių poreikių, tačiau bendra rekomendacija suaugusiems yra miegoti 7–9 valandas per parą. Vaikams, paaugliams ir vyresnio amžiaus žmonėms miego poreikis gali būti kitoks. Pavyzdžiui, paaugliams dažnai reikia daugiau nei 8 valandų, kad jie galėtų atsigauti po aktyvios dienos, o vyresniems žmonėms kartais pakanka mažiau miego. Moksliniai tyrimai: rodo, kad per trumpas arba per ilgas miegas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. National Sleep Foundation ir…

Miegas ne tik atkuria kūno jėgas, bet ir daro didelį poveikį emocinei sveikatai. Miego metu smegenys apdoroja emocinę informaciją, integruoja dienos metu įgytas patirtis ir naujas žinias. Nepakankamas miegas gali pabloginti emocinę savijautą, didinti nerimo ir depresijos riziką bei sumažinti gebėjimą valdyti emocijas. Mus užvaldančios emocijos ir nuotaikos reguliavimas Miego metu smegenys apdoroja emocijas ir įtvirtina teigiamus ar neigiamus išgyvenimus. REM miego fazė yra ypač svarbi emocijų reguliavimui, nes ji padeda apdoroti sudėtingas emocijas ir sumažinti emocinį jautrumą. REM (angl. Rapid Eye Movement, liet. greitų akių judesių) yra unikali tuo, kad smegenys tampa aktyvios ir įjungia procesus, susijusius su sapnais, emocijų apdorojimu, atminties konsolidacija ir mokymusi. REM miego fazė paprastai…

Kokybiškas ir pakankamas miegas yra vienas esminių sveikos gyvensenos komponentų, turintis reikšmingą poveikį fizinei sveikatai. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad miegas ne tik leidžia organizmui pailsėti, bet ir atlieka svarbias regeneracijos bei atstatymo funkcijas. Miego įtaka širdies ir kraujagyslių ligoms Miegas yra itin svarbus širdies ir kraujagyslių sveikatai. Ilgalaikis miego trūkumas siejamas su padidėjusiu kraujospūdžiu, uždegiminiais procesais ir širdies ligų rizika. Miego metu kūnas atsipalaiduoja, širdies ritmas lėtėja, o kraujospūdis mažėja – šie procesai padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Moksliniai tyrimai: American Journal of Cardiology atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas per naktį, turi didesnę širdies ligų riziką nei tie, kurie miega 7–8 valandas. Kitas…

Miegas yra viena esminių mūsų kasdienio gyvenimo dalių, lemianti ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Tyrimai patvirtina, kad tinkamas miego kiekis – 7–9 valandos per parą – mažina daugelio lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, insultas, nutukimas ir depresija, riziką. Miego kokybė taip pat tiesiogiai susijusi su pažinimo funkcijomis, atmintimi ir gebėjimu spręsti problemas bei priimti sprendimus. Miegas ir širdies bei kraujagyslių sveikata Reguliarus ir pakankamas miegas yra esminis širdies ir kraujagyslių sveikatos veiksnys. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas ar nereguliarus miegas gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką dėl padidėjusio kraujospūdžio, uždegimo ir simpatinės nervų sistemos aktyvumo. Moksliniai tyrimai: rodo, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas…