geros savijautos genealumas slypi paprastume
kokybiškas maistas, suvaldytas stresas, pakankamas laikas miegui ir aktyviai veiklai
Asmeninis balansas…
… tai harmonija tarp maisto, streso, miego ir sporto dedamųjų, kurios padeda palaikyti tiek fizinę, tiek emocinę sveikatą. Kai šios sferos yra subalansuotos, organizmas efektyviau susidoroja su kasdieniais iššūkiais, o žmogus jaučiasi energingesnis, produktyvesnis bei laimingesnis.
kartais pokyčiams reikia tiek nedaug
30
skirtingų augalinės kilmės produktų per savaitę, puikiai žarnyno būklei palaikyti
10-30
minučių dėmesio rytais paskirtų tik sau, ramiai ir pozityviai dienos pradžiai
7-9
valandos kokybiško ir reguliaraus miego kas naktį, būtinam ląstelių atstatymui
150
minučių aktyvios fizinės veiklos per savaitę, geresnei fizinei ir emocinei savijautai užtikrinti
Ką sako mokslas?
Moksliniai tyrimai rodo, kad šios keturios (maistas, stresas, miegas, sportas) mūsų kasdienio gyvenimo dedamosios yra glaudžiai susijusios su mūsųn sveikata ir gyvenimo kokybe. Net maži pokyčiai gali prisidėti prie geresnės gyvenimo kokybės, didesnio atsparumo ligoms, palankesnės emocinės būklės ir stipresnio imuniteto. Susipažinkite su šiais faktais išsamiau.
Maistas
Moksliniai tyrimai patvirtina, kad subalansuota mityba yra būtina organizmo sveikatai ir ilgaamžiškumui. Pavyzdžiui, sveikos mitybos modeliai, tokie kaip Viduržemio jūros dieta, siejama su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, diabeto ir kitų lėtinių ligų rizika.
Streso valdymas
Chroniškas stresas turi didelį neigiamą poveikį sveikatai. Moksliniai tyrimai rodo, kad ilgalaikis stresas padidina uždegiminių procesų lygį organizme, o tai yra susiję su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, aukštas kraujospūdis, virškinimo sutrikimai ir silpnesnis imunitetas.
Miegas
Miego reikšmė sveikatai yra plačiai ištirta. Tyrimai rodo, kad reguliariai miegant 7-9 valandas per parą yra mažesnė širdies ligų, insulto, nutukimo ir depresijos rizika. Be to, miegas gerina pažinimo funkcijas, atmintį, gebėjimą spręsti problemas.
Sportas
Moksliniai tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas ne tik stiprina fizinę sveikatą, bet ir teigiamai veikia psichiką. Reguliarus fizinis krūvis mažina širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, nutukimo ir kai kurių rūšių vėžio riziką. Fiziškai aktyvūs žmonės taip pat paprastai turi stipresnį imunitetą.
Šiame puslapyje…
… dalinamės pasaulyje pripažintų, sveikatingumo srityje praktikuojančių mokslo atstovų, kasdienėje rutinoje pritaikomais patarimais, kurie gali pagerinti mūsų ir mus supančių žmonių fizinę bei emocinę sveikatą.