Moksliniai faktai apie mitybos, sporto, miego bei streso valdymo svarbą
MITYBA
pasakyk man ką valgai ir aš pasakysiu, kaip tu jautiesi…
30 skirtingų augalinių produktų
Mokslininkai rekomenduoja per savaitę suvartoti bent 30 skirtingų augalinių produktų, nes toks maisto racionas skatina žarnyno mikrobiotos (gerųjų bakterijų) įvairovę, kuri yra laikoma geros sveikatos pagrindu.
Omega-3 ir Omega-6 svarba
Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys yra esminės nesočiosios riebalų rūgštys, kurias būtina gauti su maistu, kadangi mūsų organizmas jų negali susintetinti pats. Be to, yra itin svarbu išlaikyti šių riebalų rūgščių tinkamą balansą.
25–30 g skaidulų per dieną
Subalansuota mityba, kurioje yra pakankamas skaidulų kiekis, palaiko sveiką žarnyno mikrobiotą, sąlygoja geresnę virškinimo sistemos būklę, sumažina širdies ligų, diabeto, nutukimo bei kai kurių rūšių vėžio riziką.
STRESO VALDYMAS
jeigu pakankamai laiko neskirsi sau, negalėsi kokybiškai jo skirti kitiems…
Vos 5 minutės dėmesio tik sau
Dėmesio skyrimas sau – buvimas gamtoje, užsiėmimas mėgstama veikla ar kelių minučių laiko pauzės – yra paprastos, bet veiksmingos praktikos streso valdymui. Integruodami jas į kasdienybę, galime sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą.
Chroniškas stresas – kas tai?
Chroniškas stresas yra ilgalaikis organizmo atsakas į nuolatinius stresorius, kurie turi neigiamą įtaką tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Nuolatinis kortizolio poveikis gali sukelti širdies ligas ir virškinimo sutrikimus, skatinti nutukimą, susilpninti imunitetą.
Kaip valdyti stresą? Metodikos ir praktikos
Meditacija bei sąmoningumo praktikos, kvėpavimo pratimai, fizinis aktyvumas, miego gerinimas ir socialinis ryšys yra svarbūs įrankiai, kurie mums padeda mažinti streso lygį, gerina nuotaiką ir stiprina atsparumą nuolatiniam patiriamam stresui.
MIEGAS
jeigu tikrai nori investuoti į save – investuok laiką į kokybišką miegą…
7–9 valandos saldaus miego…
Norint geriau jaustis ir pagerinti miego kokybę, svarbu, kad miegui skirtumėte pakankamai valandų. Svarbu laikytis nuoseklaus miego grafiko, pasirinkti tinkamą miego laiką, sukurti miegui palankias sąlygas.
Kokybiškas miegas – gera fizinė sveikata
Miego trūkumas turi reikšmingą neigiamą poveikį mūsų fizinei sveikatai. Jis gali didinti širdies ligų riziką, silpninti imuninę sistemą, sukelti metabolinius sutrikimus ir sutrikdyti raumenų bei kaulų regeneracijos procesus.
Norime emocinio stabilumo – miegokime
Rūpinimasis kokybišku miegu yra vienas iš paprasčiausių būdų stiprinti organizmo gebėjimą valdyti stresą ir išlaikyti emocinę pusiausvyrą. Jis padeda palaikyti tinkamą kortizolio lygį ir reguliuoti mūsų emocijas.
SPORTAS
kiekvienas žingsnis bei judesys ugdo ne tik raumenis, bet ir charakterį…
75 min. intensyvesnės kardio veiklos – tik?
Kardio veikla yra efektyvi fizinio aktyvumo forma, kuri stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, didina ištvermę ir padeda reguliuoti kūno svorį. Vos 75 minutės intensyvesnės kardio veiklos per savaitę gali ženkliai pagerinti mūsų kasdienę savijautą.
Ar būdami 70-ies norėsite panešti krepšį?
Jėgos treniruotės nėra skirtos tik sportininkams – tai universalus fizinis aktyvumas, tinkamas visiems, norintiems stiprinti kūną, palaikyti sveiką svorį, gerinti gyvenimo kokybę, o sulaukus senatvės – savarankiškai parsinešti pirkinių krepšį.
Nenuvertinkite pasivaikščiojimo lauke
Integruodami bent trumpą pasivaikščiojimą gamtoje į savo kasdienę rutiną, galite žymiai pagerinti savijautą be didelių pastangų – tai puikus būdas išlikti aktyviems ir jaustis geriau kiekvieną dieną be jokių investicijų. Tiesiog maloniai leidžiant laiką.